Al utilizar la pelota suiza como asiento, ayudamos a que los músculos más profundos en el abdomen y en la espalda se fortalezcan, al usar una carga como las mancuernas y ejecutar el siguiente ejercicio marcarán la parte anterior de tu brazo, bíceps braquial y lo fortalecerán.

Este músculo es importante no sólo en lo estético, sino también en lo funcional; este es un músculo que se usa con mucha frecuencia, cada vez que flexionan su codo se está contrayendo, cada vez que cargan las bolsas de súper, el portafolio, la mochila, las maletas, la pañalera o cuando se caen sobre los brazos, por mencionar algunos ejemplos. Si ustedes siguen este ejercicio fortalecerán abdomen, espalda y el bíceps braquial; con ello evitarán lesiones así como cargas sobre la columna vertebral; tendrán mayor amplitud en su rango de movimiento, capacidad de reacción y la resistencia ante cualquier carga.

PUNTOS A VIGILAR:
- Hombros y orejas alejados.
- Cadera alineada (los huesos forman una línea recta); imaginen que son dos faros de coche, enciéndanlos y todo el tiempo apunten la luz hacia enfrente.
- Columna vertebral en posición neutra; no carga peso, se mantiene en su forma anatómica natural.
- Abdomen contraído.
- Respiración continua y coordinada con el movimiento.
- La espalda baja no carga peso.
- Hombros, cadera y pies en la misma línea.
- Postura erguida, sin embargo no es dura
- Alinien el codo con el hombro como se ve en las fotos.

MATERIAL:
- Pelota suiza. O una silla que les permita sostener una postura neutra.
- Mancuernas. Si no tienen usen botellas de agua cerradas de 500 ml. (el peso dependerá de su constitución y su condición).

PASO a PASO:
Recuerden calentar bien antes de comenzar el ejercicio, caminen durante 10 minutos, formen círculos grandes con sus brazos hacia atrás y luego hacia adelante varias veces.

1 Posición: sentados sobre la pelota crucen uno de sus brazos, manteniendo los hombros abiertos por la parte anterior, suban y bajen el brazo manteniendo la flexión.

2 Desde ese punto ahora lleven su codo hacia afuera y hacia adentro.

3 Coloquen el brazo a 45 grados con respecto del torso, suban y bajen el brazo como si quisieran tocar con su codo su cintura (el ángulo de apertura del codo no varía).