Si no has tomado clases de natación y deseas hacerlo, hay varias recomendaciones y características que debes observar, estas te ayudaran en tu desempeño y lograran un gran avance en tu nivel de confianza dentro del agua.

Características y recomendaciones para tomar clases de natación:

- Que sea un lugar seguro e higiénico
- Que este bien iluminado y ventilado
- Alberca poco profunda para que puedas tocar el piso
- Temperatura mínima de 28 grados y máxima de 31 grados en promedio
- Entrenadores capacitados y certificados en enseñanza de natación
- Deben de manejar niveles predeterminados para poder plantear y dirigir tus objetivos
- Agua limpia y cristalina que te permita ver el fondo de la alberca
- Que tenga material de apoyo como: tablas, pull buoy, flotadores en forma de gusano y diferentes tipos de materiales para tu aprendizaje
- Que el entrenador te de la confianza y atención que necesitas en todo momento

Una vez revisados estos puntos y que en su mayoría se cumplan, puedes iniciar tus clases de natación, recuerda que estás en una etapa de adaptación y necesitas tener un poco de paciencia y dedicación para que veas resultados positivos.

También necesitarás de equipo personal para nadar, y que son requisitos para casi cualquier alberca, como parte del reglamento interno.

Equipo personal para nadar:

- Gorra de natación
- Traje de baño
- Sandalias
- Toalla
- Gogles para nadar

Para tener una mejor adaptación al agua necesitas realizar, bajo la supervisión de tu instructor, una serie de ejercicios que te ayudaran de manera eficaz.

Ejercicios para adaptarse al agua:

- Meterte a la alberca de pie y caminar alrededor para conocer la superficie
- Realizar buzos (tomar aire fuera del agua y sacarlo dentro del agua)
- Realizar flotaciones sin movimiento boca arriba y boca abajo en posición horizontal
- Realizar flotación con movimiento de pies y manos (nadando de perrito)
- Hacer patada boca abajo con ayuda de la tabla, primero con la cabeza afuera y después con la cabeza adentro haciendo buzos
- Hacer patada boca arriba con ayuda de la tabla y la cara fuera del agua en posición horizontal
- Hacer patada boca abajo y boca arriba sin la ayuda de la tabla en posición horizontal (flechas)
- Desplazarte sobre la superficie de la alberca sin la ayuda de la tabla y cambiando de posición boca abajo a boca arriba
- Poder sacar objetos del fondo de la alberca con ayuda del instructor y después sin ayuda

Estos son sólo algunos ejercicios y tu instructor te puede ayudar con otros más.

Un tip muy importante y que te ayudara a tener un mejor desempeño en las primeras etapas de adaptación, es el realizar buzos o meter la cabeza dentro del agua, tomando el aire por la boca y soltarlo por la nariz lentamente, este ejercicio te ayudara en todo momento al practicar natación. Recuerda estar siempre bajo la supervisión de un instructor al realizar estos ejercicios.

Para dudas, sugerencias y comentarios mi correo es: chuchojmc@yahoo.com.mx

JESUS MARTINEZ C.
Entrenador de natación