Trabajar con pelota suiza nos da muchos beneficios, ésta nos sirve como punto de estabilidad o inestabilidad; en este caso la usaremos como punto de inestabilidad, por lo que tendrán que hacer fuerza en su centro (abdomen, espalda baja, erecto espinal, glúteos y abdominales), y así, en un sólo ejercicio que no les llevará más de 5 minutos podrán trabajar un gran número de grupos musculares.

La pelota suiza se creó para rehabilitar a personas con problemas de espalda y para fortalecer el centro o core; sirve básicamente para estabilizar, y al hacerlo se trabaja de manera más segura; además que protege a la columna vertebral, debido a que al usarla en un punto determinado evita por completo que ésta cargue peso al mantener la espalda sobre una superficie blanda y conservar la pelvis y el cuerpo en una postura óptima.

Actualmente encontramos pelotas suizas de los siguientes tamaños 45, 55, 65 y 75 pulgadas, tales diferencias en medidas se deben a la diferencia de tamaño o altura de las personas que las utilizan; para saber su medida, siéntense en la pelota, sus rodillas deben de flexionar aproximadamente a 90 grados (es mejor que sean un poco más chicas que más grandes). Una vez que tengan su pelota pueden trabajar este ejercicio tres veces por semana. El número de repeticiones dependerán de su condición, fuerza y resistencia.

Para que se den una idea, si son personas que nunca han hecho ejercicio, entonces repitan 4 veces el ejercicio; si hacen algo de ejercicio, entre 6 y 8 repeticiones; si ya están listos para cargar su propio peso, entonces harán 2 series de entre 8 y 12 repeticiones, descansando 10 segundos entre series.

PASO A PASO:

Sofía Pérez-Pavón Vela
Master Trainer
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